受験が不安で寝れない時の対処法6選!

不安で寝れない

受験が不安で寝れない・・・
「寝なくては…!」
と思うのですが焦るほど余計寝れなくなるんですよね、涙。

受験当日はどうしても万全の態勢で臨みたいですから、
質の良い睡眠は欠かせません!

そこで今回は受験が不安で寝れない時の対処法を6つご紹介します!

 

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受験が不安で寝れない時の対処法

受験前に寝れない人の原因は、
・生活習慣の乱れ
・緊張や不安でリラックスできていない

この2点が大きな要因です。
これらを改善するための対処法を見ていきますね!

 

就寝時間と起床時間を決める

アンティークな時計

睡眠時間を削って勉強したい気持ちはよく分かります。
確かに焦る程行動できるようになりますが、
寝る時間を削って行った勉強にはあまり成果がありません…

今までは深夜過ぎても起きていたのに、
いざ直前で寝ようと思っても寝れるわけがありません。

受験前日にしっかり寝ようと思うのではなく、
少なくとも1週間前ぐらいには就寝時間と起床時間を整えましょう。

体内のリズムを作っておけば、
緊張や不安でいつもより寝にくい感覚はあるでしょうが、
体が勝手に眠ってくれます。

勉強したくなりますが、
寝た方が効率が良い!と納得させ、寝る時間を決めておきましょう!

 

朝に軽い運動を

体操している男女

受験シーズンは勉強ばかりで疲れますが、
疲れているのは体ではなく”脳”

そのためいざ眠ろうとすると、
疲れている感じはするのに体が疲れていないため寝れないんです。

それを解消するために、
朝起きたらすぐに”軽い運動”を行うようにしましょう。
できれば日に当たりながらがベストです。

運動といっても本当に簡単なもので結構です。
ストレッチやちょっとした筋トレ程度でOK。

ちなみに私のオススメはラジオ体操です。
簡単ながらしっかり体を使えるので夜眠りやすくなりますし、
その日1日のパフォーマンスが向上しますよ♪

しっかりできなくてもいいので、
少しだけでもやってみるようにしてくださいね!

 

ハンドマッサージを行う

ハンドマッサージ

かなりオススメなのがコレ”ハンドマッサージ”です。

手は”第2の脳”とも呼ばれ、
手から腕にかけてマッサージを行うことで脳を休めることができるんです。
できれば自分ではなく誰かにやってもらうのが良いですよ。

睡眠導入効果も大きく、
揉んでいる間リラックスしてフワ〜ッと心地良くなってくるはずです。

心の緊張もほぐせますし、
とても良質な睡眠を得ることができます。

受験前日は絶対に実践してほしいですね!

マッサージをする時は、
手の平のくぼみを重点的に行ってください。
このくぼみの部分に体をリラックスさせるストレス緩和のツボがありますので!
力加減は気持ち良いぐらいですよ〜。

 

爪を揉む

手入れされた爪

ハンドマッサージに続きオススメなのが”爪を揉む”ことです。
ハンドマッサージの時に一緒に行うといいですね!

爪は体の状態が真っ先にでる場所です。
毎日ストレスに晒されているので受験生の爪は疲れていることがほとんど。
薬指以外の爪をゆっくり5秒ぐらいかけて押してあげましょう。

体全体が休まり、
寝やすい状態になりますよ!

なぜ薬指を揉まないのかというと、
ここには交感神経が集中しているからです。

交感神経が高まると体は臨戦状態になってしますのでますます寝れなくなってしまうんですね。
なので薬指だけは避けて揉んであげましょう。

逆になかなか勉強をする気が起きない・・・
という時は薬指の爪を押すとやる気が出てきますよ♪
簡単なので試してみてくださいね!

 

ハーブティー

habuth

あまり飲み慣れないかもしれませんが、
睡眠導入のためにハーブティーが効果的です。

カモミールとラベンダーが特におすすめで、
飲むだけで副交感神経が優位になりとてもリラックスできますよ♪

ラベンダーはお風呂の香りとしても良いですね、
香りだけで眠りやすい状態にしてくれます。

紅茶と違ってカフェインは入っていないので、
眼が冴えてしまう心配もありません。

ホットミルクも良いんですが、
牛乳はあまり消化に良くないので胃腸の弱った受験生の方にはあまりおすすめできません。

ハーブティーはドラッグストアやスーパーでも売っているので、
気になる人は探してみてくださいね!

 

他のことに集中する

お腹に手を当てている女性

ただ寝ようと思うと、
つい不安にかられて頭の中が雑念でいっぱいになってしまいます。

そんな時は
・「あーーー」と頭の中で音声をならす
・腹式呼吸をする

といった方法で意識を他のことに向けてみてください。
スマホを触るとかはNGですよ!

やってるうちに寝れていることがあるので、
不安でいっぱいいっぱいになってしまう時は試してくださいね!

 

最後に

多くの所で紹介されているので「半身浴」は記載しませんでしたが、
これも睡眠導入にはオススメです。

受験を控えているとなかなか心に余裕を持てませんが、
そんな時こそまずは実践してみてください。

やらないよりは確実に効果がありますし、
普段の勉強の効率も上がるはずです。

受験は大変ですが体を壊さないよう頑張ってくださいね!

 

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