マグネシウムが不足しやすい人は?日本人全員!?

ikari

マグネシウムが不足すると、

イライラしやすくなったり生理が重くなったり

他にも様々な問題が身体に起こります。

 

とはいってもそこまで不足する栄養素でもないのですが、

中には不足しやすい生活をしている人がいます。

今回はマグネシウムが不足しやすい人はどんな人かご紹介していきます!

 

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現代の日本人は不足しやすい?

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昔の日本人はミネラルの豊富な雑穀や海藻をよく食べたのですが、

欧米型の食事が広まってからマグネシウムの摂取量が減ってしまいました。

 

また日本の土壌では作物がミネラルを含みにくいので、

他国に比べ日本人はマグネシウムの摂取量が少ないと言えます。

 

マグネシウムはカルシウムと一緒に骨を補強しているのですが、

摂取量が少ないと骨粗しょう症のリスクも高まります。

そのため日本人は高齢になると寝たきりになったりすることがあるんです。

 

便利な食事を多用する人も!

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冷凍食品や外食、レトルト食品。

コンビニのお弁当など便利で手軽な食料品が溢れています。

ついつい自炊をおざなりにしてこういった食事ばかりしている人は要注意!

 

たしかに便利なんです加工された食品は、

ミネラルが削ぎ落とされ塩分過多。

 

塩分の多い食事は体内のミネラル分を排出してしまうので、

マグネシウムが不足しやすいのです。

 

お忙しいとは思いますが、

少しずつ食事のバランスを整えていくことをオススメします!

 

ダイエット中の人も要注意!特に女性!?

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ダイエットで食事制限をしている方は不足しているかも!?

特に女性は過剰にダイエットしがちなので注意が必要です。

 

ダイエットしている時ってカロリーを気にするあまり、

白米を食べないって人も多いと思うんですけど、

ごはんは貴重なマグネシウム摂取元です!

 

ついつい食事が偏ってしまいますが、

マグネシウムが不足すると便秘になったりするのでむしろ逆効果。

 

また女性は生理中にもマグネシウムを使ってしまうので不足しやすいんです。

妊娠時にも不足しやすいのでバランスの良い食事を心がけてくださいね!

 

ストレス過多の人も!

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こちらの記事マグネシウムの効果は?不足すると便秘になる?でも書きましたが

ストレスにはマグネシウムが必須です。

 

ストレスをたくさん受けるほどマグネシウムの排出量が増えてしまうので、

お仕事やプライベートで強いストレスを受けている方、

起こりっぽい方は要注意!

 

ちょっとしたことでイライラムカムカする・・・

瞼や太ももがピクピクする・・・

なんてことがあったらマグネシウムが不足しているサインです。

 

マグネシウムを摂るのはもちろん、

ストレスを発散させる機会を作ってくださいね!

 

最後に

マグネシウムはきちんと身体を動かすために必須なものです。

身体が思うように動かない・・・

簡単に怪我をするようになった・・・

ではやりたいこともやれませんからね!

 

不足しやすい行動をしていた人は見直していただきたいですが、

バランス良く食事をしていれば滅多に不足するものでもありません。

偏った食事でなければ「マグネシウム摂らなきゃ!!」と焦る必要はないので安心してくださいね!

 

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