仰向けで寝ると腰痛が!原因はコレ!

腰を押えて痛そうにしている男性

仰向けで寝ると途端に腰の痛みが・・・!!

横向きで寝るなら大丈夫なんだけど、どうして??

 

こんな悩みを抱えている人はいないでしょうか?

今回は仰向けで寝た時に腰が痛くなる原因はどんなものがあるかお伝えしていきます!

 

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何故痛くなるのか?

仰向けで寝た時に痛くなるのは腰が反ってしまうから、

いわゆる反り腰というやつです。

反り腰の人と一般の人を比べた図

画像の左が正常な姿勢です。

反対に右側は腰が反ってしまっているのが分かると思います。

 

反り腰の人が仰向けになった時の図

このような状態で仰向けになると、

画像のように足やお尻、胸や頭が下がります。

そうなるとテコの原理のように腰だけが浮き上がってしまい反りがきつくなるんです。

そして痛みが出てきます。

 

 

立っている時には痛くない人でも、

仰向けに寝ると痛くなるのはこのためなんですね。

 

では何が原因で反り腰・腰痛になってしまうのでしょうか?

具体的に見ていきます!

 

女性に多い?

頬杖をつき悩んでいる女性

仰向けに寝た時に腰が痛むのは比較的女性に多いです。

 

何故女性に多いかというと、

男性に比べ骨盤が大きくできているからです。

子供を生むために身体の作りがそうなってるんですね。

 

骨盤が大きいと仰向けになった時に、

よりお尻の部分が下がるので反りがきつくなりやすいんです。

 

また筋力が男性に比べ弱いため反り腰になりがち。

 

背筋は非常に強い筋肉ですので弱りにくく、

腹筋とのパワーバランスが崩れ、

背筋に引っ張られどんどん反っていってしまうんです。

 

妊娠中は痛みやすい

生後間もない赤ちゃん

妊娠してお腹が大きくなるにつれ、

背中や腰の痛みが出てはいませんか?

 

お腹が大きくなると、

お腹の重さでだんだんと腰が反ってきます。

 

しょうがないことなんですが、

反り腰だと仰向けで痛くなってしまいます。

またお腹の重さを支えるために腰の筋肉が硬くなるのでそれも痛みの原因になります。

 

骨盤が広がり位置も変化しますので、

骨の支えや、筋肉への影響、血流が悪くなったりといったことが起きるので、

それも腰の不調へと繋がってしまうんです。

 

ただ辛いでしょうが腰や背中を揉んだり・マッサージするのは絶対に避けてください。

痛みが出るのは赤ちゃんが生活しやすいように身体の形を変えているからで、

揉んだりすると赤ちゃんの快適な空間を壊してしまうことになるからです。

 

きついですが、腰や背中はさすったり温める程度にし、

足や手を揉むようにしましょう。

足や手は全身のツボがあるので赤ちゃんに影響を与えず痛みをやわらげることができますよ!

 

お腹が出ている人

お腹を摘んでいる様子

太っている人は骨への負担が大きいのはもちろん。

お腹に引っ張られて腰の骨がどんどん前に出てきます。

 

また加齢に伴い腹筋のほうが早く衰えてくるので、

お腹を張った姿勢になりやすくなるのも原因です。

 

体重を減らす、腹筋を鍛えるしか改善する道はないので、

太っていて仰向けに寝ると腰が痛くなるという人は、

筋トレやダイエットをしてくださいね。

 

骨盤が歪んでいる

骨盤の歪みには開き過ぎや閉じ過ぎなど色々あるんですが、

腰が反ってしまうタイプのものも存在します。

 

自分のお尻がやけに突き出している

同時に痩せているのにお腹が張っているなんてことはありませんか?

周りよりもそうかも・・・と感じる人は骨盤が後ろにずれている可能性があります。

反り腰の人と一般の人を比べた図

同じ画像で申し訳ないんですが、

右側の反り腰の人をみるとやけにお腹が出て、お尻が突き出していると思いませんか?

骨盤が後ろにずれると支えが下がってしまうために、このような姿勢になるんです。

 

骨盤体操などをして歪みを正していきましょう!

 

最後に

いかがでしたか?

自分はこれだな、と思うものはありましたか?

 

仰向けで腰が痛くなる人全体に言えることは”腹筋の弱さ”です。

腹筋を鍛えることで支えがしっかりし腰の反りがなくなってきます。

 

痩せていても反り腰ではお腹が出て見えるので美しくありませんし、

内蔵を圧迫するので便秘になったり、代謝も下がりがち・・・

それではもったいないので是非腹筋を鍛えて痛みとさよならして、

さらに美しい身体・スタイルを手に入れてくださいね!

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