夏バテ対策の食べ物は?食欲がない時にもおすすめ!

あまりの暑さに団扇で扇ぎ、汗を拭き参っている女性

暑い!!夏バテがいや〜な季節ですね。

私は夏でも食欲が落ちないのでいいんですが(ちょっとは落ちて欲しい)
暑くて食欲が減退して食べることができない人も多いもの。

しかしそれでは体力が落ちる一方!
どんどん食べることもできなくなってしまいます!

そんな夏バテで食欲がない疲労感が抜けない
身体が重いという方のために夏バテ対策の食べ物でかつ食欲がない時でも食べやすいものをご紹介します!

 

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夏バテの原因は?

看護師さんが説明している様子

夏バテの原因は「自律神経の乱れ」「内蔵疲労」です。

自律神経が乱れると疲労が抜けませんし、
身体に様々な不調が現れます。

内蔵疲労も食欲を減退させ、
吸収効率も悪くなるので夏バテに拍車をかけるのです。

つまりこれらを解消する食べ物を食べれば、
身体は回復に向かっていきます!

どんな栄養素が必要か説明しますね♪

 

夏バテに必要な栄養素

熱がありしんどそうな女性

夏バテ回復には、

■ビタミンB群
■ビタミンC
■クエン酸
■マグネシウム

といった栄養素が重要です。

 

ビタミンB群は自律神経を安定させる働きがあり、
夏バテを総合的に解消する力を持っています。

ビタミンCは暑さによるストレスから身体を守るため急激に消費されます。
常に補給しておきたい栄養素です。

クエン酸は夏バテのあのぐだぐだとした疲労感を取り除く役目があります。
疲労物質を分解してくれるんですね。

マグネシウムも神経系の効くんですが、
詳しくはこちらに書きましたので合わせてどうぞ!
マグネシウムの効果、効率的に摂る方法はこちら

これらの栄養素をしっかり摂れる食べ物をご紹介しますね!

 

夏バテ対策の食べ物!

豚肉の冷しゃぶ!トマトポン酢がけ!

豚肉にはビタミンB群がとっても豊富に含まれていて、
夏バテ対策には絶対食べて欲しいですね!

冷しゃぶにすることで食欲がない時でもさっぱり食べられますしね♪

ポイントはサッと茹でたキャベツと一緒に、
トマトポン酢をかけて戴くこと!

トマトポン酢

キャベツにはこれでもか!というぐらいビタミンCが含まれており
しかも胃腸の調子を整える効果があるので食欲も回復!

トマトはリコピンが豊富で、
疲労回復効果がずば抜けて高いのでスタミナアップには最高です!
しかもトマトポン酢だとクエン酸も含まれているので疲労撃退には最適!

これだけで全てを網羅してくれますので、
是非夏の献立の参考にしてくださいね♪

 

夏バテには蕎麦がイイ!

ざるそば

食欲がない時はソバをズルルっ!!と食べたいですよね〜
食べやすいから食べるって人も多いと思いますが、
じつはとても夏バテに良いってご存知ですか?

ソバにはビタミンB1が豊富に含まれており、
豚肉と同じように自律神経の回復効果が望めます。

また内蔵を温める効果もあり、
疲れた胃腸を癒すことも!!
食べたくなるのは本能的に必要としているのかもしれませんね!

そしてソバのお供と言えば「ネギ」
ネギにはアリシンという成分が含まれており、
ビタミンB1の働きを高めてくれる効果があるんです!

あとはとろろやモロヘイヤ、納豆など、
ネバネバ系をトッピングして食べるとスタミナ増強、
消化吸収能力を高めてくれるのでより良いですよ〜!

最後は”そば湯”
そば湯にはソバの栄養素が溶け出しているので、
一緒に戴いて余すことなく栄養を摂りましょう!

 

飲み物は身体を温めるもので!

暑い時は冷たいものを食べたり飲んだりしたくなりますが、
これがそもそも夏バテの原因!
内蔵が冷えると食欲がなくなり夏バテまっしぐらです!

そうならないために、
普段から飲み物を”身体を温めるもの”に切り替えるだけで夏バテ知らずになれますよ!

おすすめは”生姜紅茶”

紅茶

紅茶に磨り下ろし生姜をいれるだけなのでお手軽です。
甘いのがお好きな方は蜂蜜をいれるとグッと飲みやすくなりますよ!

冷たいものを飲みたい気持ちをこらえて、
生姜紅茶を飲んでみてください!
夏がとても過ごしやすくなりますよ〜♪

 

最後に

いかがでしたか?
毎年夏バテで悩んでいる人は是非食べてみてくださいね!

私が食欲落ちないのはしょっちゅうソバを食べてるからかも?

夏バテになる前から積極的に食べておくと、
夏バテの予防にもなるので是非是非〜

最後までありがとうございました!

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